Новогодние советы психолога

Новый год: отдых или стресс для организма?

Вкусная еда в неограниченных количествах, бессонные ночи, бокалы шампанского и бесконечные хлопоты — все это стресс для нас.

Именно поэтому, когда гирлянды погасли, а праздничные дни закончились, многие из нас сталкиваются с трудностями возвращения в привычный рабочий ритм. В первые дни мы можем чувствовать себя подавленными, уставшими и не иметь ни малейшего желания что-либо делать. Настолько, что можем заболеть.

Как восстановиться после гастрономического и эмоционального марафона

1. Понимание по отношению к себе. После бурных праздников усталость, апатия или тревога — это нормально. Вместо того чтобы сразу кинуться в бой, необходимо дать себе время осознать это переходное состояние. Позволяя себе почувствовать все эмоции, которые возникают, не подавляя их, мы лучше понимаем внутренние потребности. А это быстрее приводит нас в норму.
2. Плавное возвращение. После каникул прыжок в рабочий режим с головой — не лучшая идея. Идеально начать с малого: простых и маленьких задач, рутины. Словом, дать себе время на раскачку. Это как возвращаться к тренировкам после долгого перерыва.
3. Приятные воспоминания. Традиция делиться новостями при выходе на работу — прекрасная. Когда мы рассказываем яркие моменты коллегам, мозг настраивается на позитив и появляется бодрость в теле. Такие воспоминания дают нам хорошее настроение на весь день.
4. Порядок. Начать с чистого листа — это не просто метафора. Привести в порядок рабочий стол, почистить компьютер и телефон, удалить старые файлы — это как сбросить балласт. А потом идеально заняться планированием ближайшего месяца: цели, задачи, шаги. Структура в мыслях рождает ощущение контроля и фокусирует на главном
5. Перерывы. В первые дни даже пять минут отдыха каждые 30-40 минут работы творят чудеса. Они позволяют снизить чувство усталости и удержать высокую трудоспособность в течении рабочего дня. А если сделать медитацию, то можно качественно отдохнуть за очень короткое время. Причем их можно делать сидя на стуле, незаметно для окружающих.
6. Зарядка. Немного физической активности — и жизнь становится ярче. Даже короткая зарядка за столом разгоняет кровь и снимает усталость. Можно просто пройтись по офису или выйти на свежий воздух. Это вернет бодрость и включенность в рабочие процессы.
7. Предвкушение. Приятное предвкушение — как внутренний аккумулятор: заряжает нас на несколько дней вперед. Поэтому, когда мы планируем то, что нас радует больше всего, например, вечер с друзьями, каток или театр, то предвкушение приятного события улучшает настроение и прибавляет сил.
8. Позитивное мышление. Мысли создают настроение. Если мы зацикливаемся на усталости и раздражении, то они только усиливаются. А если переключаемся на что-то хорошее, психика отзывается легкостью и позитивом. А позитивные мысли в голове помогают быстро настроится на рабочий лад.
9. Маленькие напоминания. Есть рабочий способ подбодрить себя: написать на стикерах слова, которые вдохновляют и мотивируют. Это может быть что-то смешное или трогательное. После этого их надо расклеить на рабочем месте. Такая «мелочь» помогает поддержать себя в трудное время и вернуть нужное состояние.

Это нормально — чувствовать себя немного выбитыми из колеи после праздников. Главное — знать, как себе помочь, и быть бережным и терпеливым к себе.