Как вернуть режим сна

Вернуться в режим после новогодних праздников можно, постепенно возвращаясь к привычному распорядку сна, питания и физической активности, а также поддерживая психологическое состояние. Резко менять режим не рекомендуется — организм должен перестроиться от праздников к будням.

Режим сна

Установить регулярное расписание сна — определить оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения, придерживаться этого расписания даже в праздничные дни.

Сдвигать время засыпания и пробуждения постепенно — например, на 15–30 минут в день.

Создать благоприятную атмосферу для сна: тихая обстановка, удобная температура, подходящая освещённость в спальне. Избегать использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может затруднить засыпание.

Избегать долгих дневных снов — если нужен дневной сон, ограничивать его продолжительность до 20–30 минут.

Питание

Вернуться к лёгким и сбалансированным приёмам пищи — не нужно устраивать строгие диеты, просто включить в рацион больше свежих овощей, фруктов и лёгких супов.

Пить больше воды — алкоголь и солёные блюда вызывают обезвоживание. Норма — 1,5–2 литра воды.

Избегать тяжёлой и жирной пищи — оставить в прошлом избыточные соусы, жареное мясо и сладкие десерты, предпочесть отварное, запечённое или тушёное.

Разделить приёмы пищи — есть маленькими порциями 4–5 раз в день, это поможет организму справиться с нагрузкой на желудочно-кишечный тракт.

Физическая активность

Не обязательно сразу записываться в спортзал или начинать сложные тренировки — достаточно начать с лёгких упражнений, йоги или прогулок на свежем воздухе.

Избегать интенсивной физической активности перед сном.

Психологическое состояние

Начать подготовку заранее — за несколько дней до выхода на работу следует постепенно корректировать режим сна, ложась раньше, чтобы привыкнуть к привычному распорядку.

При возвращении на работу не стоит сразу погружаться в интенсивные задачи — начать с упорядочивания рабочего пространства, проверки электронной почты и составления списка приоритетных дел.

Уделить время общению с коллегами: обсудить праздники, обменяться сувенирами или подарками — это помогает сохранить праздничное настроение и плавно войти в будничный режим.